Üben Sie auch Übungen oder denken Sie schon selbst?

Die Welt ist voll von Trainern, Übungsleitern und Bewegungsexperten. Alle hochstudiert und bestausgebildet. Ausgestattet mit Lizenzen, die wiederum andere geschäftstüchtige Übungsleiter, Trainer und Bewegungsexperten erfunden haben. Bescheiden darf ich sagen, dass mir von denen sowieso keiner das Wasser reichen kann. Denn immerhin habe ich durch Senmotic red die einmalige Lizenz zum Töten. ;-)

Wenn man Menschen fragt, von wem die Funktionen des Körpers gesteuert werden, antworten die meisten: vom Nervensystem und/oder vom Gehirn. Und genau so ist es auch. Alle Funktionen des Körpers werden von innen gesteuert. Wieso sich viele Mitbürger dann Trainer, Übungsleiter und Bewegungsexperten suchen, um durch Kommandos von außen gesteuert zu werden, ist mir schleierhaft.

Vor allem wenn man bedenkt, dass hinter dem Nervensystem eine Entwicklung von Milliarden von Jahren liegt. Die Intelligenz einer einzigen Zelle übertrifft unsere "Intelligenz" um ein Vielfaches. Oder können Sie sich beispielsweise teilen und dabei vergnügt weiter leben? Dass eine einzige Zelle viel schlauer ist als die Summe aller Zellen in Gestalt eines Übungsleiters, kann man überall dort beobachten, wo Übungsleiter Übungen üben lassen.

Man muss sich im Klaren darüber sein, dass wir Menschen mal Allradler waren und uns Millionen Jahre auf allen Vieren fortbewegt haben. In grauen Vorzeiten, ganz weit vor den Affen, hatten wir auch mal ein dichtes Fell und haben uns in unserer Entwicklung zwischen der Größe einer Maus und eines Rehes bewegt. Obwohl sich unsere Anatomie/Physiologie dem "aufrecht sein" angepasst hat, ist die ursprüngliche Anatomie noch deutlich sicht- und fühlbar. So ähnelt der anatomische Aufbau der Gliedmaßen einander. Wir haben ein Schulter-/Hüftgelenk. Dazu jeweils ein Ellbogen-/Kniegelenk. Dann kommen die Fuß- und Handgelenke. Und keiner wird bestreiten, dass sich Hände und Füße in Form und Funktion sehr ähnlich sind.

Zum besseren Verständnis tun Sie jetzt bitte folgendes: Strecken Sie Ihren rechten Arm gerade nach vorn aus. Dann beugen Sie Ihr Handgelenk und berühren Sie bitte mit Ihren Fingerspitzen Ihre Nase. Halt, halt, halt... der Ellbogen bleibt gestreckt. ;-) Sie sagen, es ist so unmöglich mit den Fingern die Nasenspitze zu berühren? Tja, dann sind Sie einfach viel zu steif im Arm und müssen noch viel mehr Übungen üben. ;-) Wenn Sie mit ausgestrecktem Arm mit den Fingern Ihre Nasenspitze nicht erreichen, sollen Sie sich ganz natürlich bewegen und Ihren Ellbogen dafür benutzen. Denn zum Beugen und Strecken ist er da.

Umso verwunderlicher erscheint es, wieso Menschen den Sprung vom Arm zum Bein nicht schaffen. Unzählige Mitbürger wollen mit durchgedrückten Kniegelenken entgegen jeglicher Physiologie unbedingt mit den Fingerspitzen den Boden berühren. Übrigens ist der Mensch das einzige Tier weltweit, welches ein Körperteil steif hält um sich selbst zu beweisen, wie beweglich es ist. ;-)

Ein Nachvornbeugen mit gleichzeitigem Strecken im Knie führt zu einer Anspannung der ischio-cruralen Muskulatur. Das ist die Beugemuskulatur an der Rückseite Ihrer Beine, die so schön brennt, wenn man sich mit durchgedrückten Knien und Rundrücken nach vorn beugt. Eigentlich soll diese Muskulatur verhindern, dass Sie sich so einen Schwachfug antun. Denn Beuger sind zum beugen da und keinesfalls um schön lang gestreckt zu werden.

Deswegen wirkt diese Muskulatur einer Streckung entgegen und je mehr Sie sich Gewalt antun um den Boden zu berühren, umso mehr spannt die rückwärtige Beinmuskulatur an und bietet Ihnen heftigen Widerstand. Sie spüren wie es brennt und je heißer es wird, umso mehr denken viele Zeitgenossen: Boah, voll krasse Dehnung. In Wahrheit spricht die ischio-crurale Muskulatur zu Ihnen. Sie sagt nämlich: Was glaubst Du, warum Dir der liebe Gott Knie gegeben hat? Damit Du sie durchstreckst und Dich wunderst, dass Du Dich dann nicht bis zum Boden bücken kannst? Für was gibt es eigentlich die Hocke?

All die Menschen, die aus dieser „Übung“ schlussfolgern, sie wären im rückwärtigen Bereich der Beine verkürzt und müssten mit sinnentleerten Übungen ihre Beine dehnen, vermögen die feine Stimme ihrer ischio-cruralen Muskulatur nicht mehr zu vernehmen. Sie sind gewissermaßen taub für sich selbst. Dafür hören sie jedoch sehr gut auf die überlauten Stimmen selbsternannter „Koryphäen“ und „Kapazitäten“.

Es gibt außerdem eine Vielzahl von Erklärungen, warum man nicht mit den Fingerspitzen den Boden berühren kann. Beispielsweise können Faszien im Unterschenkel zu sehr unter Spannung stehen oder die Achillessehne ist zu kurz. Die Lumbalfaszie im unteren Rücken kann zu unbeweglich sein oder die faszialen Schichten der Erektoren stehen unter starker Spannung. Oder verbackene Zwischenrippenmuskeln verhindern, dass sich die Rippen beim Nachvornbeugen schön wie ein Akkordeon öffnen. Häufig finden wir zahlreiche verschiedene Kombinationen dieser Einschränkungen beim Menschen. Es allein auf die Beinbizeps zu schieben, verlangt nach einem medizinischen Simplizissimus.

Seien Sie bitte auch nicht neidisch auf Leute, die Ihnen solche Kunststückchen vorführen. Gerade jene sitzen mit Rücken-, Knie- und Fußproblemen häufiger im Wartezimmer eines Arztes als der durchschnittlich verkürzte Normalbürger. So ist das halt, wenn man keine Ahnung vom Gebrauch des Körpers hat.

Es gibt noch eine weitere beliebte Übung: Wenn wir mit durchgedrückten Knien auf dem Boden sitzen und uns nach vorn beugen, um mit den Fingerspitzen die Fußzehen zu berühren. Hier kommt erschwerend hinzu, dass sich das Becken bei diesem Unterfangen in entgegengesetzte Richtung bewegt. Es befindet sich in Rückwärtskippung. Gemeinsam mit der ischio-cruralen Muskulatur brüllt Ihnen das Becken zu: Benutze die Knie, benutze die Knie, benutze die Knie....

Auch bei Übungen, um seine Kraft zu demonstrieren setzt sich die Krone der Schöpfung gern die Krone der heiligen Einfalt auf. Liegestütze kennen doch sicher alle Leser? Wenn Sie bauchwärts auf dem Boden liegen und sich mit den Armen aufstützen um ein Buch zu lesen, ist Ihr Bauch konvex und Ihr Rücken konkav. Das ist physiologisch völlig richtig und so entsteht auf der Vorderseite eine ganz natürliche Dehnung. Weil nur so der Körper mit seinem Eigengewicht in seinen Faszienschlingen hängt. Je höher Sie sich aufstützen, umso mehr muss der Körper sich biegen und umso länger wird die Vorderseite.

Will man hingegen Liegestütze machen, muss man sich selbst versteifen und seine Bauchmuskeln wie ein Brett anspannen - so wird jegliche Funktion aus dem Körper verbannt. Manche können ihren Bauch nicht steif genug halten und sacken nach ein paar Liegestützen in sich zusammen. Was wird denen von Trainern und Fitnessexperten jeglicher Coleur empfohlen? Selbstverständlich die Bauchmuskeln zu stärken. Sinnbildlich sagt man ihnen: Junge, Du musst stärker werden, dann bist Du steifer. Und genau mit diesem Satz hat der hochstudierte und hochlizensierte Übungsleiter mit großer Wahrscheinlichkeit zum ersten Mal in seiner Laufbahn den Nagel auf den Kopf getroffen.